האימונים שלי
האימון הבא, וכל האימונים שבתוכנית שלך.
בניית אימון
כאן בונים ומשנים. האימונים עצמם מחכים ב"האימונים שלי".
תוכנית אוטומטיתבוחרים חלוקה, ימים, מטרה, רמה וציוד, והאפליקציה בונה את האימונים
מפת שרירים ותרגילים
לוחצים על שריר, והתרגילים שלו נפתחים למטה.
יומן והתקדמות
מדד ההתקדמות: 1RM משוער (נוסחת Epley). בתרגילי משקל גוף: מספר חזרות.
| תרגיל | אימון אחרון | מדד אחרון | שיא | שינוי מההתחלה | אימונים | מצב |
|---|
ניתוח אוטומטי של הטבלה: מה מתקדם, מה תקוע, ומה לעשות בשבועיים הקרובים.
בדיקת טכניקה
צלם סרטון קצר של סט אחד, וקבל ניתוח של הביצוע.
הצילום נשלח לניתוח אוטומטי אצל ספק חיצוני. המאמן לא רואה אותו.
טיפ: הנח את הטלפון בגובה הירך, בזווית צד של 45°, כשכל הגוף והמוט בפריים. מסרטון נחלץ עד 6 פריימים לאורך הסט.
אחרי הניתוח יופיעו כאן ציון, מה עשית טוב, ומה לתקן עם הנחיה קצרה לסט הבא.
מעקב גוף
מדידות ותמונות נשמרים בחלק הפרטי שלך. אף אחד אחר לא רואה אותם.
| תאריך | משקל | מותניים | חזה | זרוע | ירך | % שומן | תמונה |
|---|
הדמות היא המחשה של פרופורציות לפי המספרים, ולא תמונה של הגוף שלך: שני אנשים עם אותם נתונים יכולים להיראות שונה. BMI מחושב ממשקל וגובה בלבד ולא מבדיל בין שריר לשומן, ולכן כדאי להסתכל גם על היקף המותניים. המדדים מיועדים למבוגרים ואינם אבחנה רפואית.
בחר תמונה אחת לניתוח, או שתיים כדי להשוות לפני ואחרי.
תזונה
קודם איכות האוכל, אחר כך המספרים.
התמונה נשלחת לניתוח אוטומטי אצל ספק חיצוני. המאמן לא רואה אותה.
צלם מלמעלה, כשכל הצלחת והשתייה בפריים. אם יש רוטב או שמן שלא רואים, כתוב אותם בהערה.
הנתונים שלי
מה יש בזה?
הערכים בטבלה הם ל-100 גרם. מתחת לשם כתוב אם שוקלים את המצרך מבושל, נא או יבש. במנות מוכנות, מתוקים ומשקאות כתוב גם כמה יש במנה רגילה. הצבע אומר איפה המאכל עומד לפי העקרונות שלנו: ירוק הוא הבסיס, כתום בסדר במידה, ואדום הוא מה שאנחנו לא מאמינים בו.
| מצרך | קלוריות | חלבון | פחמימה | שומן | סיבים |
|---|
מקור הנתונים: מאגר התזונה הלאומי הישראלי, משרד הבריאות (data.gov.il), והשלמות מ-USDA FoodData Central. הערכים כלליים ועשויים להשתנות בין מוצרים ודרכי הכנה.
קהילה
כל המתאמנים במקום אחד. שואלים, משתפים ומעודדים.
לוח שנה
קובעים מראש מתי מתאמנים ומתי אוכלים, והשבוע מסתדר סביב זה.
מה שקובעים כאן יופיע גם ביומן של הטלפון ויתעדכן לבד. בוחרים לאן לחבר:
החיבור הוא לכיוון אחד: מהאפליקציה ליומן. היומן מתעדכן אחת לכמה שעות, לא ברגע. הקישור אישי, אז לא משתפים אותו.
אימוני בית
אימונים מוכנים בלי ציוד, לימים שלא מגיעים לחדר הכושר.
מתחילים בעומס שמרגיש קל, ומעלים בהדרגה. כאב חד או סחרחורת הם סימן לעצור. מי שיש לו מצב רפואי יתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.
מידע בריא
טיפים קצרים לאורח חיים בריא, מעבר לאימון ולצלחת.
הכללים
הבסיס של התוכנית. פשוטים לזכור, קשים לוותר עליהם.
תזונה ואורח חיים
במכון
אלה הכללים של התוכנית, ולא ייעוץ רפואי או תזונתי אישי. אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלת כליות או מצב רפואי אחר, התייעץ עם רופא לפני שמוסיפים מלחים או משנים תזונה.
מתאמנים מספרים
סיפורים של מתאמנים שעושים את הדרך.
הפרופיל שלי
פרטים אישיים
תזכורות
מראה וצליל
חשבון
המאמן פתח לך אפשרות חד-פעמית להתחיל מחדש. האיפוס מוחק את תוכנית האימונים, התפריט, יומן האימונים והשיאים, המדידות והתמונות, יומן האוכל, לוח השנה והפרטים האישיים, ומחזיר אותך למצב של משתמש חדש.
אי אפשר לבטל את זה, וגם כפתור הביטול לא מחזיר. ההודעות בקהילה נשארות.
ניהול
רק אתה רואה את המסך הזה.
| מתאמן | ניצול המכסה החודש | תקרה ($) | ניתוחים | ניתוחים החודש | עלות החודש | ניתוחים סה״כ | עלות סה״כ | שימוש אחרון |
|---|
| סוג | כמות | עלות ממוצעת | הזול ביותר | היקר ביותר | סה״כ | זמן ממוצע |
|---|
מאגר המצרכים לתפריטים
הבסיס לתפריטים שנבנים בקוד. הערכים ל-100 גרם. "מנה" היא הטווח שמותר להציע בארוחה אחת.
| מצרך | קל׳ | חלבון | פחמ׳ | שומן | מנה (ג׳) | כשרות | רגישויות |
|---|
מקור הנתונים: מאגר התזונה הלאומי הישראלי, משרד הבריאות (data.gov.il), והשלמות מ-USDA FoodData Central.